“一起爬山嗎？”
這是最近口碑爆棚懸疑網劇《隱秘的角落》中的經典臺詞，而這句讓人腎上腺素狂飆的暗語已經在社交平臺上被網友們瘋狂刷屏。
看了《隱秘的角落》，很多人都不敢爬山了！
其實，大多數人擔心登山會損傷膝關節。為此，西安國際醫學中心醫院骨科醫院朱慶生副院長就給大家介紹以下幾個方法。
爬山前的準備工作
登山前做好充分的拉伸準備
包括拉伸活動，讓關節、韌帶、肌肉做好充分的預熱，也可以用雙手揉搓膝蓋下邊緣，促進關節液的分泌。
正確使用登山杖
首先，當我們的大臂與小臂形成90?時，手掌與地面的高度才最能發揮登山杖效能的高度，因此，上坡時需要調短登山杖，下坡時則需要加長登山杖。其次，在下坡的時候，膝關節的磨損最為嚴重，這時可將登山杖按于掌下，身體微傾后再落腳，這樣可以發揮登山杖的支撐性能，減少膝關節緩沖。
強化肌肉訓練
因登山太多而膝蓋受到損傷的人，大部分原因是腿部肌肉不夠發達，力量不夠強。增強腿部肌肉力量并不難，平時可以適度進行器械訓練，或通過下蹲起、高抬腿等訓練強化。
如果在登山過程中，膝關節出現疼痛，我們該怎么辦？
朱慶生副院長認為，登山過程中膝關節出現疼痛膝常常是過度或重復頻繁做一些膝關節伸直、彎曲、下蹲等動作而導致的關節軟骨過早出現磨損。活動后，患者膝蓋骨疼痛壓痛，雙膝輕度疼痛，尤其在登山時。突發膝關節疼痛則可能由于半月板或是韌帶方面的損傷造成，再或者是關節滑膜皺襞及關節游離體造成。遇到這種情況我們做到以下幾個方面：
首先立即停止登山運動，如果有隨行同伴，請向他尋求攙扶幫助，患側使用登山杖支撐輔助。
如佩戴外噴止疼藥（如云南白藥噴霧劑），立即外噴消炎止痛藥，切記在疼痛的急性期不能按摩揉搓，有條件情況下，可以進行冷敷，能夠減輕疼痛。休息時雙腿抬高，它能促進膝蓋部位的血液循環有利于受損的肌腱和肌肉，增強愈合過程。下山24小時后可以采取熱敷，促進血液循環，外貼膏藥，消腫止痛。
如果路邊有柔軟適中的樹枝，可自行制作簡易夾板捆綁膝關節固定，能夠增加關節穩定性，減輕疼痛。
下山后立即就近尋求醫療幫助，情況嚴重時或初步處理疼痛不緩解，應及時去正規醫院就診，進一步檢查及治療。
