想了解自己的骨頭“硬不硬”，請花一分鐘完成以下自測：

10月20日為“世界骨質疏松日”，主題是“強健骨骼，遠離骨折”。骨質疏松癥是最常見的骨骼疾病，是一種以骨量低、骨組織微結構損壞，導致骨脆性增加，易發生骨折為特征的全身性骨病。西安國際醫學中心醫院骨科醫院副院長、脊柱外科主任王自立介紹，骨質疏松癥可發生于任何年齡，但多見于絕經后女性和老年男性。骨質疏松導致的骨折的危害巨大，是老年患者致殘和致死的主要原因之一。

骨質疏松的病因是什么？

骨質疏松癥是一種全屬性代謝性骨病，病因包括以下幾個方面：

內分泌因素：雌激素、孕激素、雄激素的降低；

遺傳因素：骨質疏松癥可能是一種多基因病，盡管相關報道不少，但它們與骨質疏松癥的關系尚無定論；

營養因素：營養不良及吸收障礙；

失用因素：隨著年齡增長，戶外運動減少也是易患骨質疏松癥的重要因素。

骨質疏松的癥狀有哪些？

骨質疏松患者骨密度下降，容易乏力，在翻身、起坐、負重活動后，有明顯的腰背部疼痛或全身骨痛。

骨質疏松患者比正常人更易發生骨折，而且愈合時間也相對長。嚴重者可能會出現脊柱變形、身高變矮、駝背。

如何預防骨質疏松？

40歲以后，人體骨質流失速度加劇，骨量下降、骨質變脆。因此，骨質疏松的預防要盡早開始。

飲食蛋白低糖少鹽——每天可攝入雞蛋、乳制品、綠菜、瘦肉等含蛋白、鈣的食物，推薦每日蛋白質攝入量為0.8~1.0g/kg體質量，即約等于300ml牛奶。飲食低糖少鹽，因為高糖會影響鈣的吸收，多鹽會增加鈣的流失。減少咖啡、碳酸飲料、濃茶的攝入。

勤曬太陽適當運動——維生素D是骨骼代謝必不可少的物質，有利于鈣的沉積，這種維生素有種免費的獲得方式，那就是曬太陽，太陽中的紫外線，可促進人體內自然生產維生素D。運動有助于增加骨密度，行走、慢跑、太極拳、瑜伽、舞蹈和兵乓球等均可強健骨骼。

“目前較為準確的檢查方法是骨密度測試、定量CT、定量超聲、X線等。”如果想了解自己的骨密度情況，西安國際醫學中心醫院骨科醫院副院長、脊柱外科主任王自立建議結合患者實際情況，采取以上檢查方式。