翻來覆去睡不著，睜著眼睛到天亮。隨著生活壓力的增加，那些吵著要夜生活的年輕人已經不是舍不得睡了，而是根本睡不著。

數據顯示，在我國一線城市，人的平均睡眠總長不足7小時。而90后成了失眠主力軍，約占總失眠人數的80%，也就是說，10位失眠人士中就有8個是年輕人。

失眠究竟是怎么回事？今天，西安國際醫學中心醫院心身醫學科王瑩和大家聊一聊關于失眠的知識。

失眠，概括來說是對睡眠質和量持續一段時間的不滿意狀態。入睡困難，睡眠表淺易驚醒、多夢、早醒是失眠最常見的表現形式，而白天感到困乏、頭暈、缺乏清醒感也是失眠的典型后遺癥狀。當然，失眠的診斷除了我們的主觀感受外，還要析因溯源，從而有的放矢，標本兼治，尋回我們“失落的睡眠”。

以下幾種食物對睡眠很有利噢！

香蕉

含豐富的復合胺和N—乙酰—5—甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的良藥——鎂。

溫牛奶

含有色氨酸,它能夠發揮鎮靜的功效。而牛奶中的鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。

蜂蜜

大量的糖具有興奮作用，但少量的葡萄糖能夠暗示大腦分泌苯基二氫喹唑啉，這是一種神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫牛奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

土豆

一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫牛奶做成土豆泥的話，效果會更佳。

燕麥

燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N—乙酰—5-甲氧基色胺。煮一小碗燕麥粥，加少許蜂蜜混合其中是再適合不過了。

杏仁

近期，全國多地出現零星散發病例，杏仁含有有色氨酸和鎂。