疫情防控關鍵時期，西安市居民在家中該如何科學管理居家生活？今天，西安國際醫學中心醫院心身醫學科王瑩主任，給大家介紹相關知識。

1. 不焦不燥 平常心

（1）正確認識，平常心對待。接納我們的情緒變化，認識到我們產生焦慮、恐懼的情緒是正常反應。

（2）認真思考，合理利用?？紤]一下居家生活給我們還帶來了什么？帶給了我們平時最缺少的時間，和父母，和子女一起相處的時光。剛好利用這段時間，陪陪父母，陪陪孩子。

（3）做一件一直想做卻沒時間做的事情。比如學做幾樣小菜，和家人圍坐在一起，享受共進晚餐的幸福時光。

（4）減少電子產品的使用時間。可以利用這段時間，合理安排和家人共讀一本書等。

2. 規律作息

疫情之下，居家生活。尤其年輕人，可能放飛自我。晚睡晚起，白天也是開啟沙發上看手機刷劇的模式。結果就是該休息的時候，睡不著了。所以盡量保持日常習慣，早睡早起，規律作息。

3. 適當運動

疫情之下容易出現情緒、睡眠等問題，如何通過科學的運動進行調整呢？結合我們的研究發現規律的有氧運動能夠達到調整情緒狀態的作用。建議每周運動3-5次，每次40-60分鐘可以達到最佳的效果。我們可以根據自身情況，合理選擇適合室內的平板支撐等運動形式。

4. 科學飲食

居家生活，能量消耗較少，飲食方面也要適當調整。合理搭配不僅有助于體重的保持，還對我們的情緒調節起到正性作用。為此我們咨詢營養科專家為大家準備了一份飲食菜單。

（1）每天攝入一定量的高蛋白飲食。比如魚肉、蛋、奶以及堅果等

（2）多吃水果和蔬菜，以補充維生素和膳食纖維。

（3）多喝水 每天攝入量大約1500-2000ml左右

（4）葷素搭配，均衡膳食，營養充足。

（5）不通過節食減重。

讓我們一起安心抗疫，心安就長安，安心佑護我們的城。